Günde 6 Saat Uyku Yeterli Mi?

Altı Saat Uyku Neden Yeterli Değil?

 Sleep dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, farklı uyku sürelerine sahip denekler arasında yapılan deneyde, sekiz saat uyuyanlar en yüksek performansı sergilerken, dört ve altı saat uyuyanlar gün geçtikçe daha kötü sonuçlar elde etti. Özellikle altı saat uyuyan grup, deneyin 10. gününde, bilişsel performans açısından hiç uyumayanlarla aynı seviyeye geldi.

Daha da ilginci, altı saat uyuyanlar performanslarının düştüğünü fark etmezken, hiç uyumayan grup giderek daha yorgun hissettiğini raporladı. Bu durum, insanların uyku ihtiyaçlarını doğru değerlendirememeleriyle ilgili önemli bir ipucu veriyor.

Gerçekte Ne Kadar Uyuyoruz?

Araştırmalar, insanların ne kadar uyuduklarını doğru tahmin edemediklerini gösteriyor. CDC'ye göre Amerikalıların %35’i günde yedi saatten az uyuyor. Ancak Chicago Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, insanların uyudukları süreyi genellikle 30-48 dakika fazla tahmin ettiklerini ortaya koydu. Yani, eğer yedi saat uyuduğunuzu sanıyorsanız, muhtemelen gerçekte sadece altı saat uyuyorsunuz.

Uyku Eksikliğini Önlemek İçin Ne Yapılabilir?

Uyku süresini ve kalitesini artırmak için uzmanların önerdiği bazı yöntemler şunlar:

• Düzenli uyku saatleri belirlemek
  

• Yatmadan önce ekran kullanımını sınırlamak
  

• Alkol tüketimini azaltmak
  

• Düzenli egzersiz yapmak
  

• Fazla kilolardan kurtulmak
  

Uyku eksikliği, fiziksel ve zihinsel sağlığı doğrudan etkileyen bir faktördür. CDC, uyku eksikliğini ciddi bir sağlık sorunu olarak kabul etmekte ve bireylerin uyku alışkanlıklarını gözden geçirmesi gerektiğini vurgulamaktadır.

Haber Merkezi